3 km

-------------------------------------------------------------- 3.07.15 Basen rozgrzewka +1 km kraula ciągiem fajnie :-) -------------------------------------------------------------- 4.07.15 Górskie wędrówki Miałam jechać w Tatry na coś wysokiego, ale za późno się położyłam i pobudka przed 4 nie wchodziła w grę. Wstałam przed 9 i uderzyłam na [...]

--------------------------------------------------------------- 25,26.09.15 DNT --------------------------------------------------------------- 27.09.15 Bieganie DYSTANS 15.99 km CZAS TRWANIA 1g:43m:48s Długie, konwersacyjnie ze znajomymi ;-) --------------------------------------------------------------- 28.09.15 DNT [...]

[...] 2H x5 6x3/stronę Rwanie 20kg Bieganie Dystans 8,08 km Czas trwania 54m:06s --------------------------------------------------------------- 3.02.16 Bieganie Dystans 10.23 km Czas trwania 53m:40s --------------------------------------------------------------- 4.02.16 DNT Dzień internisty, badań, zakończenie corocznej profilaktyki. Lekka [...]

Plan mam rozpisany bardzo dobrze :) Mianowicie: WT - długie biegi w szybszym tempie około 85% HRMax - 8-12 km (Popularnie zwane BC2) ŚR - wolne robieganie - około 10 km na tętnie 70% HRMAx CZW - co drugi tydzień Interwały 5 x 1 km szybko (około 90%HRMax) na przerwie 3-4 minuty, co drugi tydzień wolne wybieganie 12 km 70%HRMAx i wtedy trochę siły [...]

w radio slysze, ze ma przejsc ustawa o karaniu piratow drogowych 3 miesiecznym pozbawieniem prawa jazdy za brawure. tylko jaka jest wlasciwie wykladnia brawury ? jakaś tępa k***a co nigdy samochodem nie jechała wpadła podobno na plan zabierania prawka za przekroczenie prędkości ponad 50 km/h. jak to wejdzie - pół wawki nie będzie miało prawka :-D [...]

[...] idzie dziewczyną z Primusa, lepiej spisuje się nasza reprezentacja no i Paulina Brzeźna jadąca w Red Sun'ie Wyniki 1 etapu 1 Marianne Vos (Ned) DSB Bank - LTO 2.47.24 (37.813 km/h) 2 Trixi Worrack (Ger) Equipe Nürnberger Versicherung 0.06 3 Fabiana Luperini (Ita) Selle Italia Ghezzi 0.08 4 Noemi Cantele (Ita) Bigla Cycling Team 0.14 5 [...]

Spoko, dorzuc jeszcze raz w tygodniu wybieganie. Jesli srednio dziennie biegasz 40min to bedzie to 75' a jak 60min to bedzie to 90' . Najlepiej w sobote lub w niedziele. Zawsze zaczynaj bardzo wolno a koncz szybciej, wtedy organizm sie lepiej rozgrzeje. I nigdy nie rob najpierw przebiezek a potem biegu, zawsze te 40min truchtu i potem reszte [...]

DZIEŃ 21 Jest moc! Nie wiem czy to kwestia powrotu do większej ilości węgli rano czy po prostu zmiana nastawienia, ale siły powróciły :-) W końcu udało mi się też zrobić 3 treningi w tygodniu, zamiast wymuszonych dwóch. Cieszę się :-) Ogólnie doszłam też do wniosku, że z michą wszystko gra i może czas zmienić trening na taki który bardziej daje w [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka Trening Bieg. Dziś zrobiłem 5km w czasie 25,58. Tempo 5,12/km masakryczne jak dla mnie. Choć zdaję sobie sprawę, że to słabiutki wynik. Pierwsze 2km robiłem w tempie 5m/km, potem wytrzymałość siadła i zwolniłem. Ostatnie 500m biegłem na granicy wytrzymałości z pulsem 180, bo zachciało mi się wynik poprawić Po [...]

Dzięki za odp. Z punktu widzenia taktyki zgadzam się, że KM jest lepsza pod samoobronę, zwłaszcza dla kobiet. Moje wątpliwości budzi metodyka treningowa w KM versus w SW - chodzi mi o słynny paradoks Kano. Sam miałem dłuższą styczność z (kick)boksem oraz z KM i na tym drugim niestety część ruchów była trenowana na niby (dźgnięcia w oczy itp.). [...]

Meraviglia – biegi wczoraj były i bardzo dobrze mi się biegało, zakwasiory dawały się we znaki głównie na udach!!!! Czarnula – coś w tym jest, w domu wiele rzeczy mogłoby rozpraszać, ale może wystarczyłoby wyłączyć telefon. Zresztą kwestia podejścia, ja jak nieraz ćwiczę w domu – nastawiam się tylko na trening i nic [...]

Te 35 cm palnąłem na oko, zmierzyłem przed chwilką linijką po Waszych pytaniach i odpowiedź prawidłowa brzmi: 13,5 cm w górę :) Marcin - będę mieć 3 x 3 h w siodle, dla mnie te 60 km to akurat 3 godziny na pętli reja ;) Gdynię prognozuję na 4h sam rower. Dzisiaj dostałem link do filmiku pokazującego frajdę z roweru: [...]

Dzisiaj szybkie 10 minut ;) Brzmi jak nazwa programu tv ;) kettel 20 kg Rozgrzewka: 3 x 5 Goblet squat, hip bridge, halo 3 obwody, minuta przerwy: 10 x swing oburącz 5 x snatch L, P Doszedłem do wniosku, że bardzo, bardzo powoli będę dorzucał żelazo do treningów, biorąc pod uwagę, że dystanse wchodzą większe. Dzisiaj po pracy 10 km z oponą i [...]

Dzisiaj rano tapas ;) na szybko: 3 x 5 20 kg goblet squat, hip bridge, halo Drabina clean and press 20, 24 kg x 1, 2, 3. Jutro dzień zawalony od rana do nocy: rano 18 km, zrobię sobie luźny marszobieg z kijami - łydki czuje masakrycznie. Potem Mikołaj Młodego, organizowany przez firmę Żony - w sali zabaw, więc pewnie Młodzież każe ganiać po całej [...]

Ach, uwielbiam takie biegi jak wczoraj :-) Zimowy Półmaraton Gór Stołowych. 1000 metrów w górę i w dół, do 21 km biegu doszło jeszcze 4 powrotu do auta. Trasa idealna: zróżnicowana, ciężka, ale i klimatyczna, zbiegi i podbiegi. Wbrew pozorom zimowa, bo wbrew temu, co orgowie pisali na fb nie wszystko z góry spłynęło, zostało trochę śniegu, a [...]

zaczne od niezbednych rzeczy potrzebnych do plywania, ktore praktykuje od kilku miesiecy codziennie ( prawie, w wakacje nawet czasami dwa razy dziennie, czsami nei chodzilem , poniewaz zmieniali wode w basenie, wtedy rower i sztanga itd...) 1)basen najlepiej 50metrowy____ja chodze na najlepszy 50 metrowy basen w polsce, tylko od wrzesnia sa dwa po [...]

Dziś trochę pobiegamy i zrobimy coś co kazdy szanujący się crossfiter powinien zrobić: Bieg 2 km 3 min rest ( rozciąganie) 5 x 100 m sprinty ( biegniemy sprintem wracamy idąc i tak bez przerwy ) 2 min rest 1x 400 m sprintem 2 ,min rest 1 x 400 m sprintem 3 min rest iiiii...... 1km burpees :) po kazdym burpee skaczemu obunóż w przód i tak [...]

20/21.06 Czas na małe uzupełnienie zaległości :-) Trening 20.06.2014 o godzinie 23:59 zaczynał się Nocny Bieg Świętojański. Po 22:15 byłem już na miejscu w celu nakręcenia się na bieg. Po 23 zacząłem rozgrzewkę. W międzyczasie spotkanie z silną ekipą i później wspólna rozgrzewka. Trochę biegu, pajacyki, podskoki i inne pierdoły. Kilka springów, [...]

Dziękuję Ci bardzo, że znowu wzięłaś mnie pod skrzydła :-D i tak wczoraj wyleciało mi z głowy ale zrobiłam już sobie trening: bieganie na bieżni 5,2 km potem w domciu trening : 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 20/25/27 2) rumunski martwy ciag 30/30/30 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/23 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu [...]

Ojej, ale się tu kibicki zebrały};-) dziękuję za wsparcie:-) Chyba potrzebuję skryby}:-( Dziękuję Obli za trening};-) to znaczy... no wiesz;-) Dostałam za karę: 4x15 Dzień1. Nogi 1. Aero 2a. Wyciskanie suwnicy 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. Wypady 3b. Przysiad z wyskokiem 4a. Wypady chodzone 4b. RDL 5a. Odwrotne wypady 5b. Wejście [...]